Une routine du coucher peut-elle vous aider à mieux dormir ?

• Une routine du coucher peut-elle vous aider à mieux dormir ?
  
  
  
• Faut-il utiliser de la mélatonine pour s'endormir ?
• Achetez de la mélatonine et des suppléments de sommeil à base de plantes chez Grove
• Comment mieux dormir : Créer une routine au coucher
• Routine du coucher, première partie : préparez la chambre
• Achetez les huiles essentielles apaisantes et les masques de sommeil de Grove
• Routine du coucher, deuxième partie : préparez-vous
• Nettoyez la journée
• Trouvez des masques, des crèmes et des nettoyants de nuit chez Grove
• Quelle est une bonne routine de soins de la peau à faire avant de se coucher ?
• Autres façons d'améliorer votre sommeil
• Magasinez votre routine de soins de nuit
• En savoir plus sur Grove

Une chose que nous prenons tous pour acquis est une bonne nuit de sommeil. Après une dure journée de travail, le fait que nous puissions nous reposer pour la soirée et, le matin, nous sentir prêts à affronter une nouvelle journée, est incroyable.

Ce sentiment d'être prêt pour la journée est quelque chose que les scientifiques étudient depuis des décennies. Nous savons maintenant qu'une bonne nuit de repos est importante pour plus que se sentir au mieux de sa forme - c'est essentiel au bon fonctionnement de l'esprit et du corps.

Mais comment améliorer notre sommeil ? Le consensus de l'American Academy of Sleep Medicine et de la Sleep Research Society est que la plupart des adultes ont besoin d'au moins sept heures de sommeil chaque nuit . Mais même si vous vous couchez à l'heure, ces sept heures sont parfois pleines de se retourner, de se retourner, de pauses toilettes et de vérifications téléphoniques. Sept heures de sommeil agité, c'est certainement ne pas une bonne nuit de repos.

Heureusement, il existe une tonne de conseils simples et pratiques pour vous aider à mieux dormir. Un grand? Une routine au coucher. Nous avons parlé à Amy Hart, directrice de l'innovation chez Elevation Labs , pour obtenir son point de vue sur la façon d'obtenir facilement un meilleur sommeil en quelques étapes faciles.

Cet article est à titre informatif seulement. Il ne s'agit pas, et ce n'est pas destiné à être, d'un avis médical professionnel, d'un diagnostic ou d'un traitement. Veuillez consulter un médecin ou un autre professionnel de la santé concernant tout diagnostic médical ou lié à la santé ou les options de traitement.

Faut-il utiliser de la mélatonine pour s'endormir ?

Les suppléments de mélatonine sont devenus très populaires au cours des deux dernières années. De nombreux adultes (et adolescents) prennent de la mélatonine tous les soirs pour les aider à se détendre et à s'endormir. Mais est-il acceptable de prendre des suppléments de mélatonine pour vous aider à dormir, et pouvez-vous prendre de la mélatonine tous les soirs ?

Expert du sommeil Johns Hopkins Luis F. Buenaver, Ph.D., C.B.S.M. explique ce que la mélatonine fait réellement dans votre corps. Votre corps produit naturellement de la mélatonine. Cela ne vous fait pas dormir, mais à mesure que les niveaux de mélatonine augmentent le soir, cela vous met dans un état d'éveil calme qui favorise le sommeil.

Bien que vous puissiez prendre un supplément de mélatonine tous les soirs si nécessaire, ils doivent être réservés aux périodes d'insomnie, de décalage horaire ou contre d'autres inhibiteurs du sommeil. Étant donné que la mélatonine est déjà un produit chimique naturel dans votre corps, vous pouvez réellement améliorer la production de mélatonine naturellement (sans supplément) en créant un environnement reposant et relaxant et une routine au coucher. Lisez ci-dessous pour voir quelles mesures vous pouvez prendre pour commencer votre nouvelle routine de sommeil ce soir !

Remarque : Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir toute maladie.

Comment mieux dormir : Créer une routine au coucher

Compte tenu de l'importance d'une bonne nuit de sommeil, il est logique pour nous d'essayer de l'obtenir chaque nuit. Et créer une routine à l'heure du coucher est l'un des meilleurs moyens de bien dormir.

Une routine du coucher est une liste fixe de tâches que vous faites avant d'aller vous coucher tous les soirs. Celles-ci peuvent aller de sortir les poubelles à prendre un bain en passant par la méditation, la diffusion d'huiles essentielles et la lecture d'un roman. Essentiellement, chaque élément d'une routine au coucher vous rapproche de l'état d'esprit et de la relaxation dont vous avez besoin pour vous aider à dormir, d'une manière ou d'une autre !

Créer votre propre routine de coucher est facile. Nous allons passer en revue certaines bases qui fonctionnent pour la plupart des gens. À partir de là, vous pouvez vous adapter à vos propres besoins uniques !

Routine du coucher, première partie : préparez la chambre

Lorsqu'il s'agit de passer une bonne nuit de sommeil, votre environnement de sommeil est tout aussi important que votre degré de fatigue. Voici quelques étapes importantes pour aménager la chambre.

1. Réglez une température confortable

N'importe qui peut vous dire que le sommeil est une bête insaisissable s'il fait trop chaud ou trop froid dans votre chambre. Essayez de contrôler la température de votre chambre grâce à la climatisation, au chauffage, aux ventilateurs, aux fenêtres et à tout ce qui est disponible.

La température de sommeil idéale varie d'une personne à l'autre, mais des études ont montré que la température de sommeil idéale est de l'ordre de 60 à 70 degrés, selon la personne.

2. Réduire la lumière et le bruit

Il est de notoriété publique que des changements soudains de bruit et de lumière peuvent entraîner une détérioration du sommeil, y compris des réveils fréquents. Plusieurs études, dont une menée par l'Université de Lund en Suède, confirmez-le.

Lorsque vous préparez votre chambre, essayez de créer un environnement sans lumière en éteignant toutes les lumières et les appareils numériques qui émettent de la lumière. Si vous vivez dans une zone bruyante, gardez les fenêtres fermées ou investissez dans une machine à bruit blanc.

Quelles huiles essentielles sont bonnes pour dormir ?

Amy Hart explique que la lavande, la camomille, la bergamote, la sauge sclarée, la valériane, l'ylang ylang et le bois de santal font partie de mes huiles essentielles préférées pour dormir. Je trouve également que la personnalisation de mélanges qui fonctionnent spécifiquement pour vous, qu'il s'agisse d'un profil de parfum ou de la force globale de l'arôme, est très bénéfique. Le changer de temps en temps est également agréable.

Routine du coucher, deuxième partie : préparez-vous

Il y a des tonnes de choses que vous pouvez faire pour préparer votre corps et votre cerveau au sommeil afin que lorsque votre tête touche l'oreiller, vous vous endormiez réellement. Hart dit que développer une routine qui vous convient le mieux aide à déclencher votre corps et votre esprit qu'il est temps de se détendre. La clé est de prendre plus de temps pour vous-même, de ne pas vous précipiter dans la routine pour rester au lit bien éveillé. [Cela inclut] non seulement les soins de la peau, mais aussi les soins capillaires, les soins bucco-dentaires et les soins corporels (même les étirements). Votre corps est tout ce que vous avez et prendre quelques minutes supplémentaires pour savourer la journée que vous avez eue et vous préparer mentalement à une pause bien méritée est la clé d'une bonne santé et de bons soins personnels.

Voici quelques idées à intégrer à votre routine de coucher saine.

1. Évitez de manger et de boire avant de vous coucher

Selon la plupart des médecins, vous devriez éviter de manger trop près de l'heure du coucher, car l'activité digestive combinée à la position allongée peut provoquer des brûlures d'estomac et d'autres symptômes inconfortables. Il est plus communément admis qu'il est nécessaire d'éviter les boissons contenant de la caféine ou de l'alcool, car les deux peuvent entraîner de l'agitation et des troubles du sommeil.

2. Évitez les écrans avant le coucher

La quantité de lumière que vous absorbez affecte la sensation d'éveil ou de fatigue de votre corps. Ce processus est appelé circadien rythme, et, bien que complexe et nuancé, l'idée de base est la suivante : votre corps a son propre cycle jour-nuit, en fonction de la quantité de lumière que vous absorbez. Regarder votre téléphone, votre téléviseur ou votre ordinateur avant de vous coucher peut perturber votre rythme circadien, ce qui amène votre corps à se demander quand il doit rester éveillé ou s'endormir.

3. Mettez votre esprit à l'aise

Plus facile à dire qu'à faire, non? Ajouter une activité consciente avant de se coucher pour se détendre physiquement et mentalement est très utile pour bien se reposer. Essayez de méditer, de tenir un journal, de faire du yoga léger ou de vous étirer dans le cadre de votre routine du coucher. Utilisez une huile essentielle pour impliquer tous vos sens - l'utilisation de la même huile commencera à apprendre à votre corps que le parfum signifie qu'il est l'heure du coucher chaque soir. Alors qu'il n'y a pas une manière Pour se détendre, des activités comme celles-ci aident à centrer l'esprit et à calmer les pensées courantes.

Nettoyez la journée

Selon l'experte Amy Hart, il est essentiel de s'assurer que votre corps et votre peau sont dans une position bien reposée pour passer une bonne nuit de sommeil. Par exemple, il est toujours utile de s'assurer que votre peau est soigneusement nettoyée et apaisée pour évacuer le stress de la journée. De plus, l'utilisation d'un traitement de nuit tel qu'un soin des yeux, une essence de nuit ou un masque de nuit pour le visage/sommeil est également très efficace pour vous assurer que vous traitez votre peau de manière thérapeutique pendant votre sommeil. Tout le monde sait que l'hydratation est bonne pour l'intérieur du corps, et il en va de même localement - plus nous pouvons donner d'hydratation à notre peau pendant la nuit pendant que nous nous reposons, ce qui aide à réduire le stress ou les dommages que nous avons causés pendant la journée (surtout pendant les périodes chaudes). /mois d'été remplis de soleil).'

Quelle est une bonne routine de soins de la peau à faire avant de se coucher ?

Selon Amy Hart, une routine du coucher ne doit pas nécessairement inclure uniquement des activités. Cela peut aussi inclure des soins de la peau!

Non seulement les produits de soin de la peau sont apaisants et hydratants, mais ils ont également des parfums apaisants et relaxants pour vous aider à vous détendre et à vous détendre.

Voici la routine de soins de la peau au coucher recommandée par Amy Hart :

Qu'est-ce qu'une routine du coucher facile et efficace ?

Purifier
• Il peut s'agir d'un nettoyage exfoliant, d'un nettoyage à l'huile, d'un nettoyage en crème ou d'un nettoyage moussant.
• Cela peut aussi être un double nettoyage pour ceux qui portent beaucoup de maquillage. En savoir plus sur le double nettoyage ici!

Soins des yeux
• Massez doucement le traitement autour des tempes
• On adore la crème contour des yeux anti-âge de Tree to Tub !

Sérum ou crème hydratante pour le visage
• Si vous cherchez un sérum, lisez cette liste des sérums préférés des membres de Grove (il y en a 21 parmi lesquels choisir !)

Masque de nuit pour le visage ou le sommeil
• Cette crème réparatrice de nuit Rooted Beauty est très appréciée par les membres de Grove pour un sommeil hydratant

Traitements des lèvres
• La peau des lèvres est la peau la plus sensible de notre visage, elle ne peut pas se réguler, il est donc essentiel de bien traiter vos lèvres pendant la nuit pour des effets réparateurs.
• Avec une note de 5 étoiles de la part des membres de Grove, nous essaierons dès que possible ce traitement intensif pour les lèvres Burt's Bees Overnight !

Autres façons d'améliorer votre sommeil

En dehors d'une routine à l'heure du coucher, voici quelques autres choses que vous pouvez faire pour obtenir la meilleure nuit de sommeil possible.

1. Investissez dans une literie et une ambiance de qualité

Dormez-vous mieux à l'hôtel qu'à la maison ? Cela signifie probablement que vous devez améliorer votre literie. Dormir sur un matelas de qualité, avec de beaux draps, oreillers et couettes propres peut considérablement améliorer la qualité de votre sommeil. Si vous ne pouvez pas vous permettre une nouvelle literie, essayez une brume de lit ou des huiles essentielles sur votre matelas pour offrir une expérience de vacances relaxante.

2. Travaillez votre rythme circadien

Maintenir un rythme circadien sain peut conduire à des journées plus productives et à des nuits plus reposantes. Des moyens simples de maintenir votre rythme circadien aligné sur votre emploi du temps consistent à vous réveiller et à vous coucher à la même heure tous les jours, à vous exposer à beaucoup de lumière naturelle pendant la journée - en particulier le matin - et à réduire la lumière artificielle avant de vous coucher.

3. N'utilisez votre lit que pour dormir (et faire l'amour aussi)

Cela semble simple, mais psychologiquement parlant, garder le lit comme quelque chose destiné à en train de dormir rend beaucoup plus facile de dormir réellement quand il est temps de frapper le foin. L'association lit-égal-sommeil est une astuce puissante. Alors ne vous retirez pas dans votre lit pour un après-midi de lecture, de travail sur votre ordinateur portable ou de facetiming avec vos amis. Si vous ne dormez pas ou ne le faites pas, restez hors de votre lit.

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