Quand je dis aux gens que je pratique et que j'aime jeûne intermittent
(SI), ils ont tendance à me regarder comme si j'étais un peu coucou. Ce qui est peut-être exact, mais certainement pas parce que je suis un méga-fan du jeûne intermittent. Et je ne suis pas seul. Les goûts de Jennifer Aniston , Gisele Bundchen , et Kourtney Kardashian et beaucoup d'autres gens célèbres ne jure que par cette méthode.
Je comprends que cela peut sembler un peu extrême pour certains. Je comprends que beaucoup de gens ne comprennent pas comment quiconque peut avoir toutes ses billes et veut quand même se «priver» de nourriture pendant des heures chaque jour. Mais c'est étonnamment facile (avec de la pratique), remarquablement bénéfique et même - oserais-je le dire - agréable .
C’est vrai, j’aime bien faire de la FI et je le ferais même si cela n’apportait aucune santé ou avantages de perte de poids . Ça me fait se sentir bien , et je suis fermement convaincu que plus d’entre nous devraient l’essayer. Ce n'est peut-être pas pour tout le monde, mais pour ceux qui finissent par en profiter, cela fait de vraies merveilles qui changent la vie.
Être un débutant à jeûne intermittent peut être difficile, et il est utile d'avoir une introduction à la pratique, beaucoup d'informations et des conseils en cours de route. C’est là que le Faire le jeûne appli entre. Faire le jeûne offre l'aide la plus transparente, facile à suivre et sans douleur pendant votre voyage de jeûne intermittent. Faire le jeûne peut vous emmener du statut d'amateur à des résultats phénoménaux sans lutte.
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Qu'est-ce que le jeûne intermittent?
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La première vraie question sur le voyage IF est, Qu'est-ce que le jeûne intermittent? Jeûne intermittent à peu près à quoi cela ressemble, mais il y a une nuance qui est importante pour être clair.
La bonne nouvelle est que vous avez la liberté de choisir parmi de nombreux méthodes de jeûne . Les jeûnes intermittents peuvent durer de 12 heures à 24 heures. Jeûnez une fois par semaine, une fois par mois ou même une fois par an. Faites des jeûnes plus courts tous les jours ou «jeûnez un jour sur deux» (24 à 36 heures) deux ou trois fois par semaine. Il n’existe pas de meilleur horaire de jeûne, il est basé sur vos préférences personnelles, vos habitudes et vos objectifs.
Les versions les plus courantes du jeûne intermittent ont tendance à être des jeûnes quotidiens plus courts. Pour les habitués de la FI, le jeûne de 13 à 16 heures par jour est une pratique populaire (et ma préférée). Cela peut signifier que vous sautez le petit-déjeuner et que vous attendez jusqu'à plus tard dans la journée pour commencer à manger, ou vous pouvez inclure un repas du matin mais vous interrompre dans l'après-midi. Certaines personnes s'en tiennent même à un seul repas par jour. Il existe toutes sortes de façons de travailler chaque jour pendant votre période de jeûne.
DoFasting a une description impressionnante et perspicace de Histoire et bases de l'IF . Il explique également le «pourquoi» de la FI et comment la pratique est enracinée dans les anciennes traditions de guérison.
La vérité sur les avantages du jeûne intermittent
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Beaucoup de gens viennent au jeûne intermittent pour brûler les graisses et perdre du poids . Et c'est certainement une bonne façon de faire ces deux choses . Mais il présente également des avantages moins connus, comme une réduction du risque de diabète de type 2 , abaissé risque de cancer , abaissé glycémie et potentiel amélioré santé cardiovasculaire et diminution des facteurs de risque cardiopathie .
Les mécanismes sous-jacents à la réduction du risque de diabète de type 2 remontent au résistance à l'insuline améliorée cela peut venir avec une restriction calorique. Cela a longtemps été connu comme un facteur de risque de diabète et de résultats du diabète, et donc le jeûne intermittent (en tant que version de la restriction calorique) offre des avantages potentiels aux populations diabétiques et prédiabétiques.
En plus de ces avantages prometteurs, la FI peut être bénéfique pour notre cerveau, Fonction cognitive , énergie et productivité . J'ai personnellement constaté que le jeûne intermittent rend mes journées de travail plus énergiques et productives. De plus, je ne ressens plus cette crise de midi après le déjeuner à laquelle tant d'entre nous se heurtent.
Alors, que vous souhaitiez réduire la graisse corporelle , améliorer à court ou à long terme santé , ou donnez votre cerveau un coup de pouce (ou tout ce qui précède!) Le jeûne intermittent peut aider. Si vous êtes prêt à vous engager pour votre santé et votre corps, le Application DoFasting peut vous aider à atteindre tous ces objectifs.
Comment commencer
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Le jeûne est plus difficile au début qu’auparavant. Beaucoup de gens sont découragés lorsqu'ils commencent et abandonnent rapidement. C'est pourquoi un service comme Faire le jeûne est si utile. Cela vous permet de rester sur la bonne voie et de vous engager dans votre cause. Il est plus difficile d’abandonner quelque chose une fois que vous vous êtes engagé dans un régime.
Pourquoi est-ce? Eh bien, comme pour la plupart des changements que nous subissons, notre corps a besoin le temps de s'ajuster . Si nous mangeons matin, après-midi et soir depuis des décennies, c'est beaucoup de conditionnement dont notre corps a besoin pour se défaire. Il faut du temps pour briser une habitude, et nos corps ne savent pas que nous avons décidé de pratiquer le jeûne intermittent. Mais ils rattraperont leur retard si nous sommes prêts à faire des efforts.
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L'essentiel du jeûne quotidien
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Vous ne savez pas exactement par où commencer?
Déterminez combien d'heures vous passez à manger et combien d'heures vous jeûnez naturellement chaque jour. Par exemple, vous pouvez prendre le petit-déjeuner à 8 h, le déjeuner à midi, le dîner à 18 h et le dessert à 21 h. Cela signifierait que vous mangez environ 13 heures par jour et que vous jeûnez pendant environ 11. Une fois que vous avez cette information, commencez à augmenter progressivement votre période de jeûne jusqu'à ce que vous atteigniez votre horaire de jeûne désiré. Tout cela peut être un peu délicat, c'est là que demander l'aide de Faire le jeûne vous fera absolument du bien.
Si vous sautez le petit-déjeuner, buvez du café noir, du thé chaud ou de l'eau le matin. Donner à votre corps du liquide vous aide à vous sentir rassasié (et un regain de caféine ne fera pas de mal non plus).
Au début, vous pourriez vous sentir plus fatigué ou privé d'énergie. C'est normal , et c’est une bonne idée de s’en tenir à l’ajustement (à l’aide de Faire le jeûne , bien sûr!). Une fois que votre corps s'y est habitué et change la façon dont il utilise l'énergie, il y a de fortes chances que votre énergie le fasse réellement augmenter , et vous bénéficierez avec plaisir du temps que vous consacrez à l’ajustement.
Le jeûne intermittent peut sembler un peu étrange au début. Mais avec le temps, le dévouement et l'aide de Faire le jeûne , vous serez un pro IF (et converti) en un rien de temps.
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